何为“人卧血归肝”? 肝脏健康与睡眠质量究竟有何关系? 一文科普

 媒体报道     |      2022-08-16 14:32

《黄帝内经》里有一句话“人卧血归肝”,意思是指当人躺在床上休息的时候,身体中的血液都会汇集到肝脏,赋予肝脏更多的活力,使其能够蓄势待发,更好地发挥作用。

而如果长期熬夜,睡眠不规律,肝脏得不到充分的休息,就容易气血失调,然后各种各样的肝脏疾病就会接踵而至。

既然肝脏健康和睡眠质量密切相关,下面就一起来了解一下,如何通过养肝护肝来缓解睡眠问题。

1、规律作息

要想肝脏健康,睡眠质量提升,首先要做好的第一件事就是养成规律的作息习惯。

现代医学的相关实验也证明,当人进入睡眠状态以后,流入肝脏的血液量是站立状态下的7倍。而随着肝脏血流量的增加,肝脏会得到更充足的养分滋养,自然能够更好地运作,提升代谢和排毒效率,自然就可以抵挡一些普通的小炎症。

而子时和丑时是最适宜肝脏休息的时辰,建议每天晚上11点左右就要入睡,同时最好选择右侧卧的姿势,不仅可以减轻对心脏造成的压力,还可以让更多的血液汇集到肝脏,达到养护肝脏的效果。

2、避免疲劳

中医认为“肝为极之根”,意思就是作为人体最主要的代谢和排毒器官,肝脏是十分脆弱的,如果长时间超负荷运作,比如习惯性熬夜、高负荷运动、过度透支体力和脑力等等,都可能会导致肝气受损,给肝脏造成不可逆转的损伤。

因此平时工作生活压力比较大的人,一定要注意缓解疲劳,释放压力,把肝脏养护好了,才能够缓解睡眠问题。

3、调节情绪

俗话说“怒伤肝”,肝脏是最怕你生气的器官,平时积极乐观、温柔善良的人,通常肝脏都会比较健康,而焦躁易怒、烦躁抑郁的人则相对容易患上大大小小的肝脏疾病,同时睡眠状况也不太理想。

因此要想提升睡眠质量,一定要学会调节自己的情绪,做一个情绪管理者,而不是被情绪牵着鼻子走。当情绪出现比较大的波动时,要及时通过向他人倾诉、合理宣泄的方式理性解决,避免堆积过多负面情绪,影响身体健康。

4、加强运动

运动可以提高身体的免疫力和抵抗力,不仅可以让肝脏变得更加健康,也能提高人整体的健康素质。因此要想更好地养肝护肝,改善睡眠质量,平时一定要加强运动,根据自己的体力情况,每周进行2至3次的有氧运动。

如果身体状况不适宜进行比较强烈的有氧运动,那么也可以进行一些按摩,帮助改善肝脏的健康状况,比如按摩脚背上的太冲穴,可以起到调节肝脏气血,舒缓情绪,改善睡眠的作用。

俗话说“养肝就是养命”,把肝脏养护好了,不仅睡眠质量会有所提升,同时也不容易受各种各样的疾病侵扰。

因此大家平时一定要注意养成规律的作息习惯,减少不必要的熬夜,避免过度疲劳,同时还要及时调节负面情绪,以及加强日常运动,只要把日常生活中的一点一滴做好,一定会有意想不到的收获。